Wywal: - MC proste nogi - Przenoszenie hantla - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Martwy ciąg co drugi trening na przemian z nogami. Po za tym ok. Jeszcze francuza możesz zamienić na dipsy, i robić po klacie.
[...] modyfikuje i atakuje głównie tylne aktony barków bo są zaniedbane przez małą wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po treningu 30-60min cardio Sobota wolne - brzuch Niedziela : Nogi - nogi jak plecy, nie moge głównych ćwiczeń robić, jak siady ze sztangą.. przy 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie nóg siedząc oddzielnie [...]
[...] go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na schody. Schody praktycznie do nikąd. [...]
[...] mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi. Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz [...]
[...] + Whey Protein 80 Plus 30g 4. kurak, surówka wyszło gdzieś ok. 1100kcal (białka 130g) więcej już dzisiaj nie zjem,bo nie mam ochoty na wciskanie w siebie TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 62,5kg x6 65kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) 12/12/10/10/10 1c. Prostowanie x25 1* 5x25 2a. MC sumo x6 60kg x6 [...]
moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
[...] rozciąganie statyczne. A co do plany na siłowni to będzie to plan _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] mialam we srode, wszystko bylo dobrze az do teraz. tzn bylam pod prysznicem i chyba schylajac sie zrobilam taki ruch, ze poczulam lekkie zesztywnienie jakby sciegna ? lewej nogi. nie jest to bolesne, probowalam wyczuc kiedy pojawia sie jakas zmiana i przy ruchu delikatnie czuje jakby to sciegno lewej nogi - gdzies na wysokosci dolu podudzia i [...]
16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]
13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]
[...] głodna, a właściwie to cały czas nie do końca nasycona, a po drugie, do każdego jem dużo warzyw, więc lepiej jeść 4x0,5kg niż 5x0,5kg. http://vlep.pl/27f50w.png Tym razem nogi z przodu bolały. 29.04.15r., środa dzień 13. (18. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7h – bardzo mało, bez sensu się obudziłam i potem w dzień chciało mi się spać [...]
[...] - Jeżyki 20x15/25x15/30x15 Unoszenia 20/17/13 __________________________________________________________________________ Aha, wczoraj wieczorem bolały mnie nogi – całe uda i kości piszczelowe, ale dziś już lepiej, dlatego zrobiłam te nogi. 9.05.15r., sobota dzień 23. (28. dzień cyklu @) sen: po 23: 8h płyny: woda, ocet [...]
[...] to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie dość, że bolały mnie nogi (a nie przypominam sobie, bym je jakoś zmęczyła... chyba, żeby to po poniedziałkowych plecach – MC? ale w takim razie jakaś mega słaba regeneracja), to jeszcze i głowa – [...]
[...] trening, ale zawsze coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako [...]
[...] tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x moze mi ktos poradzic cze jest to [...]
[...] hantli do przodu Triceps: 12x,10x,8x,6x - sciaganie linek 12x,10x,8x,6x - francuzkie wyciskanie 12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa (ale unoszenie sie gdy nogi są oparte na jednej a rece na drugiej lawce) ...Tak wygląda mój trening, co mam zmienic żeby mi poszla siła na klate ? przypomne że wyciskam 110kg i nie moge wiecej :/ [...]
[...] będę go wklejał, bo szkoda zaśmiecać) Powiem Ci jeszcze, żę bez spalenia tłuszczu w pasie nie masz szans na kaloyfer musić robić jakieś areoby najlepiej bieganie. Dzisiaj zaczółem trochę inny trening robię : wt klate+trip+brzuch czwartek plecy+bic+brzuch piątek barki+nogi+kaptur+brzuch Niestety nie mogę ćwiczyć co dwa dni Czas to mięśnie!!!
[...] - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU MAM NADZIEJE, ŻE [...]
[...] tym Magik: może Ci podać swój plan na gęstość mięśni Zenith: zapomniałeś mu powiedzieć o aerobach, najlepiej 30minut z rana, naczczo (na pusty żąłądek...). Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też polecam trening ACT (wyżej w mojej wypowiedzi masz link...). 6 Tygodni Ci styknie, potem coś na mase... (ale to potem, teraz skup się na ACT, albo [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
